Proud2bme Forum

Lekker slapen? Lees hier HOE!

Heb jij nieuwtjes over gezondheid en voeding? Bespreek en plaats het hier.

Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor proud2bmoderator10 » wo dec 09, 2009 20:29

Als ik ERGENS een HEKEL aan heb, is het dat ik nooit in slaap val, en 100 x wakker wordt 's nachts.
Maar met deze tips gaat het vast veel beter :lol: :lol:

Wat te doen bij slapeloosheid

Veel mensen kiezen op advies van hun huisarts voor slaaptabletten om van hun slapeloosheid af te komen. Bij deze reguliere middelen kan er echter na tien dagen al een verslaving ontstaan en kan het effect al na enkele weken minder worden doordat de stoffen gewoon niet meer werken. Het is altijd beter om eerst je leefstijl en omgeving een klein beetje aan te passen. Want door rekening te houden met een paar eenvoudige zaken kan je je nachtrust al verbeteren.

Grootmoeders tips om beter te slapen
Zo is er een aantal huis-, tuin- en keukentips tegen slapeloosheid:

* Neem bijvoorbeeld een beker warme melk voordat je naar bed gaat. Warme melk bevat namelijk het aminozuur tryptofaan dat mede zorgt voor de productie van serotonine. En serotonine is weer onderdeel van het slaap-waak ritme regulerende hormoon melatonine.

* Kies voor een uitgebreide lunch en juist voor een lichte avondmaaltijd (op zijn laatst 3 uur voor het slapengaan).

* Bezoek een sauna of boek een massage, dat zorgt voor de nodige ontspanning.


* Zorg voor een vast patroon voor het slapengaan. Zo wennen je lichaam en geest langzaam aan een vaste voorbereiding op het slapen gaan.

* Neem ’s avonds altijd een warm bad of een warme douche.

* Ga aan het einde van de middag of direct na werktijd een half uur energiek sporten, een wandeling maken of lekker bezig in huis of tuin. Hierbij kunnen de gedachten even op ‘nul’, vermindert stress en wordt je alvast een beetje moe.

* Vermijden tv kijken en computeren
- uitzondering is chatten @ proud natuurlijk ;) - in de avonduren.

* Doe wat ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan, wanneer je al in bed ligt. Span bijvoorbeeld 10 seconden je hele lichaam aan, laat daarna weer los en herhaal meerdere malen. Of neem een kleur in gedachten en maak die in je hoofd donkerder bij inademen en lichter bij uitademen.

* Zorg dat je slaapkamer donker en niet te warm is.


http://www.gezondheidsplein.nl/topic/35 ... sheid.html
Proud to be myself.
Avatar gebruiker
proud2bmoderator10
Proud2Bmoderator
 
Berichten: 7990
Geregistreerd op: wo nov 04, 2009 19:50

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor liedje » vr dec 11, 2009 18:36

handig tips, het ergste is nog als je moe bent en je uren in bed ligt te piekeren :lol:
'Je hoeft niets bijzonders te zeggen of te doen om bijzonder te zijn'
Avatar gebruiker
liedje
Proud2Bhere
 
Berichten: 315
Geregistreerd op: vr jul 24, 2009 16:48

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor Mylittlesecret » do dec 17, 2009 19:24

Handig! :)
Ik zal het naar mijn vriendje sturen die kan ook nooit zo goed slapen, misschien dat hij er wat aan heeft =)
Mylittlesecret
Proud2Bgreen
 
Berichten: 14
Geregistreerd op: ma jun 08, 2009 17:50

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor mandy23 » zo dec 20, 2009 22:05

Er bestaat ook van die slaapthee, dat heb ik heel veel gedronken, helpt wel goed! Alleen moet ik er altijd heel vaak naar de wc van 's nachts, dus dan word je alsnog wakker haha ;)
Waar een wil is, is een weg.
mandy23
Proud2Bhere
 
Berichten: 117
Geregistreerd op: do dec 03, 2009 22:47

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor proud2Bmoderator8 » ma dec 21, 2009 14:35

ik ga altijd van te voren heel chil hangen op de bank..
van een warme douche word ik juist wakker!
en mijn bed wordt voorverwarmd vanaf 9 uur..
dus dan stap ik een awrm bedje in..
en val ik heerlijk in slaap!
Avatar gebruiker
proud2Bmoderator8
Proud2Bmoderator
 
Berichten: 22837
Geregistreerd op: ma jun 01, 2009 15:34
Woonplaats: Proudwereld
 

Stuur proud2Bmoderator8 een E-card!

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor Liekeee » di dec 22, 2009 23:03

Fijne tips!
Ik ga ze zeker uitproberen!!
Gewoon omdat het kan....
Avatar gebruiker
Liekeee
Proud2Bproudy
 
Berichten: 4446
Geregistreerd op: di okt 27, 2009 14:00

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor *Esther* » za dec 26, 2009 12:33

Handig! :D

Ik lees altijd even voordat ik ga slapen.
En ik heb altijd een warme kruik bij mijn voeten liggen. :P
Healing doesn't mean, The damage never existed.
It mean's that the damage, no longer control's our lives.
Avatar gebruiker
*Esther*
Proud2Bproudy
 
Berichten: 31066
Geregistreerd op: wo jul 08, 2009 09:28

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor Nanda » wo dec 30, 2009 18:49

liedje schreef:handig tips, het ergste is nog als je moe bent en je uren in bed ligt te piekeren :lol:


Dat is inderdaad echt irritant, dat heb ik heel vaak. Dan ben ik heel druk aan het nadenken over van alles en aan het piekeren. Ik lees meestal voordat ik ga slapen, dan kan ik even helemaal ontspannen en dan denk ik verder nergens aan. Dan val ik meestal veel rustiger in slaap en lig minder snel te piekeren.
18 jaar
Nanda
Proud2Bhere
 
Berichten: 255
Geregistreerd op: do mei 28, 2009 10:02
 

Stuur Nanda een E-card!

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor Lichtje » wo dec 30, 2009 19:19

Mij helpt t om te onspannen door iets te kijken van comedytrain, of standup komedie..evt. een film waar je heel erg geconcentreert naar moet kijken..

tijd nemen voor licvhaamsverzorging als naar bed gaan ritueel,werkt bij mij ook.

Douch of bad,niet s avonds, anders ben ik gelijk weer klaar wakker!
Lichtje
 

Re: Lekker slapen? Lees hier HOE!

Berichtdoor JND » vr jan 01, 2010 22:33

En wat je natuurlijk ook kunt doen; een heel rustig mooi lied luisteren.
JND
Proud2Bgreen
 
Berichten: 19
Geregistreerd op: wo jul 15, 2009 21:58

Volgende

Keer terug naar Nieuwtjes en weetjes

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 3 gasten